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綺麗な肌を手に入れる食事改善法を教えます

2019年09月27日
きれいなまつげ

スキンケアは美肌の基本ですし、美肌は第一印象にも大きく関わってきます。お肌が綺麗な方は美人にも見えますし、清潔感もあり異性からも同性からも好感が持たれます。毎日自宅できちんとスキンケアをしている方はきっと多いでしょう。しかし外側からだけではなく、綺麗な肌にするためには食事も重要です。

人の身体は食べた物で構成されると言っても過言ではありません。食生活次第では肌トラブルが起きたりすることも有りますし、逆に食事のバランスが整っていればお肌にも良い影響が出てきます。もし肌荒れが気になるという方は、腸内環境で悪玉菌が増えている事で代謝が悪くなっていたりすることも想定されますし、食事改善をして腸内環境も整えていきましょう。

まず美肌効果のある食事を摂るためには自炊が理想です。料理のレシピに美肌効果のある栄養のある食材を取り入れていけば、その時に必要な物が効率良く摂取出来ますし経済的な面でもメリットがあります。もちろん味付けは薄味が基本ですし、外食はどうしても塩分が濃くなりがちです。塩分を必要以上にとってしまうことでむくんだりする事にもつながりますし、内臓にも負担がかかります。

食事改善では、さらに抗酸化作用のある食材を取り入れていくのがお勧めです。ビタミンEやリコピン、またポリフェノールと言った栄養素には抗酸化作用がありますので、さびのない若々しい身体にしてくれます。お肌の細胞の代謝にも影響がありますしアーモンドやアボカド、またトマトなどもおすすめです。女性の中にはダイエットをしている方も多いですが、単にカロリーの事だけ考えて料理をするのではなく、身体に良い油でもあるオメガ酸系の脂質は積極的にとっていきたいものです。

食生活が外食中心であったり、夜遅くに食べてしまうと内臓にも負担が大きくかかります。もちろんダイエットの観点でも太りやすい体質になってしまいますし要注意です。食物繊維とタンパク質、そして有効な脂質を上手く取り入れたレシピは、レシピサイトを検索すると非常に便利です。

美肌に作用する栄養素の食材を調べたら、その食材を検索ワードに入れればその材料を使用したレシピを簡単に出す事が出来ます。そうなれば冷蔵庫の中身と相談して作ることもできますし、組み合わせて料理も作れます。

腸内環境を整えることを、腸活とも言いますが今とても注目されています。腸内環境に作用する乳酸菌や植物性の発酵食品も善玉菌を増やすのに役立ちます。乳酸菌というとヨーグルトというのが1番思いつく食品かも知れませんが、キムチや納豆というのもおすすめです。成長ホルモンは夜寝ている間に分泌されますが、これは肌のターンオーバーという新陳代謝にも影響があります。特に22時から2時の時間帯は、お肌のゴールデンタイムとも言われる成長ホルモンが一番分泌される時間ですので、その時間にはぜひ良質な睡眠を心がけましょう。

年齢とともにお肌のコラーゲンは減少しますので、食事だけで摂取が難しい場合にはサプリメントでコラーゲンやビタミンを摂るのも効率が良いです。

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